每天堅持三式瑜伽 美白又抗皺

一白遮百丑，瑜伽體式通過對身體各部位的伸展，刺激某些穴位，有助于調理氣血，使肌膚呈現白里透紅的健康狀態;臉部肌膚*容易老化下垂，通過強化臉部訓練，活化臉部細胞，刺激膠原蛋白生成，使肌膚逐漸緊實，恢復吹彈可破的年輕肌膚。

鬼臉瑜伽

美麗功效

充分拉伸面部肌肉，保持肌膚彈性，減少面部皺紋。

練習步驟

1、撅起雙唇，反復做飛吻動作，可防止出現嘴角紋.

2、頭向后仰，撅起雙唇，作親吻天花板狀，可減少嘴 角紋，預防雙下巴。

3、將眉毛上方的肌肉向上提拉，并用手指抹平額頭皺紋。

4、鼓起腮幫子，保持一會兒，吐出口內空氣，再次鼓起，反復多次，可保持皮膚彈性，減少法令紋。

5、微笑，用手指按住眼角魚尾紋，反向推動下眼瞼肌肉，以此消除魚尾紋。

肩倒立式

美麗功效

1、不但有嫩膚美白的功效，還能使人氣色紅潤健康，煥發青春活力。

2、按摩腹內器官，治療便秘，排出體內堆積的廢物，避免形成多余脂肪。

練習步驟

1、仰臥在墊子上，兩腿并攏向前伸直，兩臂分別放在身體兩側，掌心朝下。

2、吸氣，雙手按住墊面，雙腿慢慢向上抬高與地面呈90°。注意雙腿要伸直，不要彎曲膝蓋。

3、呼氣，腰背部和臀部向上抬高，雙腿伸向頭部后方，直到腳尖點地。

4、吸氣，雙手托住腰部，兩個上臂緊貼墊子，支撐著身體。慢慢拾高臀部，雙腮向上舉高，直到雙腿完全伸直，與地面呈900，保持姿勢30秒。慢慢放下上身、臀部和雙腿，放松全身。

降低難度

彎曲雙膝，將雙腿頂住頭部。呼吸5—10次，慢慢放下雙腿，放松全身。

防皺按摩式

美麗功效

1.延緩肌膚老化，減少面部皺紋，使肌膚彈性十足。

2.促進面部血液循環，消除面部水腫，改善氣色。

練習步驟

1、自然站立，雙腳分開稍比肩寬，雙臂自然垂于身體兩側。

2、深吸氣，呼氣時，上身慢慢向下彎曲，雙手抓住腳踝，下巴稍微向上抬高，挺直脊背。

3、雙手依舊抓住腳踝，上身繼續向下彎曲，頭部下移至雙腿之間。

4、調勻呼吸后，慢慢向上抬起上身，用雙手依次按揉攢竹穴、絲竹空穴、四白穴和迎香穴。然后，逐漸放松全身。