瑜伽冥想練習集錦

　冥想如何緩解慢性疼痛

　　↑1、激發積極心態

　　把注意力放在呼吸、唱誦或者觀想上，能讓身心迅速擺脫壓力，進入放松狀態。這么做還能增強人們對疼痛的忍耐力。

　　↑2、打破舊的思維習慣，帶來持久積極改變冥想將向你揭示一個事實：你擁有選擇權，可以選擇讓一個想法壓過另一個想法。冥想會讓你內在的智慧和喜悅(而不是無意識的思維習慣)控制你的生活感受。

　　四種冥想術

　　冥想(shamathameditation)：練習“感知自己的呼吸”，進一步感知自己的心神是如何游移的。每當游移，請用友善、憐憫的態度把注意力重新引回到呼吸上。

　　語音冥想mantra meditation)：大聲重復或在心中默默重復某些聲音、單詞或短語。

　　修心冥想(citta bhavana)：有意識地創造或選擇心態。有利于康復的心態。

　　修慧冥想(pratipaksha)：修心冥想的升級版。朝反方向扭轉心態。

　　對冥想的普遍誤解

　　冥想并不意味著心中一片空白，也不意味著要“放空”你的腦袋。冥想講的是感知和選擇，而不是精神控制。如果你嘗試了冥想練習，那就說明你想關照自己的內心。

　　一個只屬于自己的個性化瑜伽練習，包括下面4類練習：

　　↑1、找回歸宿感的練習：(選擇一種自己*喜歡的)

　　感知自己的呼吸*喜悅呼吸術*拜日式*輔助倒立式*冥想*用你*喜歡的真言做語音冥想*冥想“我已經圓滿了，已經痊愈了”或反思“我還有什么需要注意的嗎”

　　↑2、瑜伽儀式：你可以用它來開啟或結束每一天打造自己的早間瑜伽儀式，在每天早上必做的事同時(如淋浴、做早餐)做語音冥想 。打造自己的晚間瑜伽儀式，用養生瑜伽姿勢來放松*冥想或反思練習 ，*適合的是放松呼吸術、全身呼吸術、有意識放松術、語音冥想、靜心冥想和修慧冥想。

　　↑3、較長的保護性練習。它可以提升活力和耐力，獲得智慧和喜悅呼吸：“放松呼吸術和”“感知自己的呼吸練習”(10-15分鐘)

　　動作(10-15分鐘)：吊橋式5遍、眼鏡蛇崛起式10遍、鞠躬感激式5遍(心中均默念sohum)放松：輔助后彎式(2-5分鐘)、輔助前彎式(2-5分鐘)呼吸/冥想：保持放松的姿勢時，練習全身呼吸術(5-10分鐘)和平的練習(30-40分鐘)動作(15-20分鐘)：拜日呼吸式5遍+山式呼吸5次，最后呼氣默念om shantiom強身屈尊式5遍+前屈伸展式呼吸5次，最后呼氣默念om shanti om鞠躬感激式5遍+嬰兒式呼吸5次，最后呼氣默念om shanti om吊橋式5遍+膝到胸式呼吸5次，最后呼氣默念om shantiom 休息扭轉式每側呼吸10次，最后呼氣默念om shanti om 放松：輔助倒立式休息5分鐘。

　　↑4、康復性練習獲得支撐：輔助倒立式配合感知自己的呼吸練習、輔助前屈式、輔助束角式美夢伴你：放松式配合感知自己的呼吸練習、搖籃式每側呼吸10次，休息扭轉式每側呼吸10次，半月式每側呼吸10次、筑巢式通過呼吸獲得治愈：放松呼吸術的伸展練習，配合感知自己的呼吸。喜悅呼吸術10次。放松式，配合感激自己身體的冥想和全身呼吸術擺脫痛苦：放松式休息，配合感知自己的呼吸、保持放松式，配合放松呼吸術溫和動作：膝到胸式10次，休息5次呼吸;搖籃式;保持坐姿，做體側伸展;前屈伸展式或嬰兒式、輔助倒立式配合冥想，默念“愿我擺脫這種痛苦，愿我擺脫這種折磨”。