超實用的少兒舞蹈柔韌性訓練方法！

　少兒舞蹈的柔韌性是極重要的一項身體素質，從事專業舞蹈訓練的人都知道，軟度要從小訓練，很多人以為“年少時骨骼軟，所以軟度就好，而隨著年齡的增長，骨骼變硬，所以軟度也隨之下降。”其實軟度好壞與骨骼的硬度無關，影響柔韌性的因素有先天和后天之分。先天因素是關節面面積的大小差異、關節周圍的骨突起等硬組織的問題。

　　具體訓練過程如下：

　　一是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然后，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然后保持姿勢將左腿放下，然后壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。

　　二是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。

　　三是豎叉。能下多深下多深，*好貼地面，要求后腳面貼地，上半身直立。(雙腿)

　　四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其余要求同上。

　　五是壓胯。膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向后下方壓，*高境界是貼地。

　　六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向后躺，*高境界后背著地。注意別把膝蓋翹起。