最實用馬甲線瑜伽球動作，在家輕松完成！

最近整理了一套瑜伽球運動，在家都可以輕輕松松做運動，加薇信：vipss78 教你輕松每天瘦一斤!讓你輕輕輕松瘦下來!

　　?step1

　　這個大球操超級瘦大腿，而且還能對腹部有一個很好的鍛煉，每組20個，3組!

　　?step2

　　腰部盡量貼實地面，讓側腰肌*大限度的得到伸展，每組30個，3組!

　　這個動作我*喜歡!哈哈~滾來滾去~

　　?step3

　　注意用腹部的肌肉帶動上半身抬起，這樣才能有效的練習到腹部肌肉，每組20個，3組!

　　?step4

　　整個身體的核心集中在腹部，用腰部力量帶動身體上下擺動，每組15個，3組!

　　這個有點兒略難，要多加練習哦。。。

　　治療肩周炎的瑜伽動作有哪些?

　　1，跪坐雙手撐地，吸氣同時伸直膝部，提高臀部，讓腳跟著地，呼氣，上半身下壓，腳跟下壓，頭部埋于雙臂之間，額頭盡量找地墊，直到身體呈三角形。正常呼吸，保持這個姿勢1-2分鐘。

　　久坐辦公室的人在這個姿勢上可以得到很好的放松和休息，同時它還消除腳跟和緩解肩周炎，強壯坐骨神經。

　　2，長坐姿勢坐好，曲右膝自左膝下穿出放于左臀旁，曲左膝跨過右膝放于右臀旁，雙膝重疊指向正前方，挺直脊背，眼睛看向前方。

　　3，吸氣，雙手體側平舉，呼氣，屈右肘向下，同時屈右肘向上，雙手在背后肩胛骨之間相扣。

　　4，右肘尖指向天花板，挺直脊背，目光平視，保持20秒，自然地呼吸。交換體位練習。 治療肩周炎的瑜伽動作有哪些?經過上面詳細的介紹，大家對患有肩周炎適合的瑜伽動作也都了解了。提醒大家，患有肩周炎要及時到正規醫院進行檢查和治療，同時在生活中也要做好肩部保暖，適當的做一些肩部的運動，這樣可使肩部血液循環暢通。

　　肩頸瑜伽動作，幫你舒緩僵硬的肩膀和脖子肌肉，改善肩頸疼痛針狀...

　　脖子旋轉

　　功效：放松肩膀，對于偏頭痛、落枕有很好的治療功效。

　　1、盤坐在地上，脊柱伸直，右手自然垂放在身側，左手屈肘抬起，繞過頭頂，手掌按住頭部右側，并將頭部拉向左側。

　　2、然后頭緩慢地轉動，看向左下方肋骨處，下巴靠近鎖骨，刺激你的脖子。

　　舒緩僵硬的肩膀并放松肌肉

　　3、然后脖子順時針方向旋轉，將頭抬起看向右上方。

　　這樣左右兩側順逆時針地各重復4次。

　　轉動肩膀

　　功效：舒緩僵硬的肩膀并放松肌肉，對于偏頭痛以及因缺乏運動而造成的肩膀疼痛都有幫助。

　　1、盤坐在地上，彎曲雙肘抬高至與肩同高，手指放在肩膀上，然后向前后各轉10圈。

　　2、盤坐在地上，雙手伸直向上舉高，貼住耳朵，掌心向前，然后向前后轉動雙臂10圈。

　　3、盤坐在地上，脊柱伸直，上臂向后側打開，掌心向外，擴胸，然后慢慢地前后轉動肩膀各10圈。

　　注意：雙手轉動時要保持相同的速度，高度要一致。

　　肩上伸展

　　功效：舒緩僵硬的肩膀，放松僵硬的肌肉，預防肩膀酸痛及偏頭痛。

　　1、盤坐在地上，脊柱伸直，右手屈肘，扣住左手并拉向胸部，雙手掌心向后。停留數秒后，換手重復相同動作。

　　2、盤坐在地上，雙臂向上舉起，左手屈肘，手掌觸碰背部，同時右手屈肘放在左手肘上下壓。停留數秒后，換手重復相同動作。

　　3、盤坐在地上，雙手屈肘，左手從背后下方上伸，右手從背部上方往下伸，雙手手指交扣拉伸，同時頭部稍稍向左后側轉動，增強拉伸作用。然后停留數秒后，換左手在上右手在下重復相同動作。

　　站立深呼吸式

　　功效：站立深呼吸式可以緊致脖頸區域肌肉，去除脖頸處的皺紋，將呼吸調整到規律、伸長、細膩的狀態，使人放松。平和身心。同時，站立深呼吸式還可以幫助練習者加強肺功能，起到預防肺氣腫、氣短等各種不良疾病。

　　1、直立，雙腿、雙腳并攏。

　　2、雙手十指交插抵在下顎，掌心和雙肘關節盡量并攏。

　　3、鼻孔吸氣，同時將雙手肘向兩側抬起，直指手背貼近臉頰。

　　4、套頭，頸部放松后仰，想知道自己一生的財運如何,添加大師微信：DPN108 ,免費給你算命!看向正上方;張大嘴巴，將吸進的氣體向外呼出，同時將雙手肘向前盡量與地面平行并攏;氣體完全呼出后，再將頭、上身回復到正中，準備再一次的吸氣。