日常瑜伽動作小練習，我的瑜伽隨時隨地！
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一、刷牙時就可以做到的體操
1、兩腳與肩膀同寬，背挺直縮小腹，膝蓋彎曲上下搖晃。以一秒兩次的速度持續一分鐘。之后以屈膝蹲馬步的姿勢持續10秒。
2、腳與肩同寬，腳跟往后踢，盡量能夠踢到臀部，一秒踢一次，左右交換。
如果還有時間，可以如圖讓膝蓋與地面平行，利用單腳支撐體重。
二、工作、學習時也別忘記
1、坐在椅子前端，把右邊的膝蓋翹到左邊腿上，臉朝正面縮小腹，左手壓在右腳上維持30秒。
維持剛才的姿勢，但左手手軸用力壓右腳膝蓋。另一邊亦同。
2、坐在椅子前端，縮下巴，肚子用力縮小腹。
從剛才的姿勢開始，背漸漸駝起來往后倒，但上半身慢慢前傾，以這樣的姿勢維持10秒。接著再慢慢回到原本坐正的姿勢。
三、曬衣服、打掃兼做運動
1、曬衣服時除了可以曬太陽做日光浴，也是很好的伸展機會?？梢园衙碇惖南礈煳锔吲e頭上，縮小腹擴胸，左右拉扯。
維持剛才的動作左右下壓，讓腰部有伸展的感覺。
2、用吸塵器的時候，踏出其中一只腳，并保持膝蓋垂直，要讓腿部跟臀部都有伸展的感覺。
要打掃另一邊時就換伸出另外一只腳，重心放低，隨著要打掃的區域變換姿勢。
四、站立時運動腳踝
1、踏出左腳，腳跟著地，腳尖盡可能伸直。一開始一秒來回一次做10次，之后一秒來回兩次做20次、30次。另一只腳也是如此。
接下來右腳往后伸展，腳掌反過來，腳背壓在地板上，從腳背到小腿慢慢伸展。另一只腳也是如此。
2、可以把雙腳腳尖踮起來，之后再回到底板上。一開始一秒來回一次做10次，之后一秒來回兩次做20次、30次。
如圖把左腳伸直，腳跟著地，讓小腿上下伸展，臀部也要有拉扯到的感覺。另一只腳亦同。
懶惰是很奇怪的東西，它使你以為那是安逸，是休息，是福氣;但實際上它所給你的是無聊，是倦怠，是消沉;它剝奪你對前途的希望，割斷你和他人的友情，使你心胸日漸狹窄，對人生也越來越懷疑。
