健身的第一步，確定你的體型，再“對癥下藥”！

　　健身的第*步，要確定你的體型。其實每個人的體型是不一樣的，在健身訓練中，不同類型的體格，必須采取不同的訓練方法，才能取得理想的訓練效果。了解你的身材才能更好的健身!

　　一種流行的分類方法將各種各樣的身體類型概括為三種基本類型，如下：

　　1.外胚型：

　　特征為上半身短，四肢修長，手掌和腳掌又長又窄，同時脂肪存儲非常少，狹小的胸部和肩部上通常附著著又細又長的肌肉組織。一般是體內的紅肌含量較多，必須增加肌肉塊的訓練，才可以達到理想的體形。

　　2.中胚型：

　　寬闊的胸部，較長的軀干，結實的肌肉結構，以及極好的力量。由于體內白肌含量較多，具有較大的力量性能和發達肌肉增長較快，具有訓練高水平健美運動員的基因條件。

　　3.內胚型：

　　柔軟的肌肉組織，圓臉，短短的脖子，寬大的髖部，以及厚重的脂肪存儲。體內脂肪細胞含量較高，除了要調整飲食結構外，還必須加強有氧訓練來減少體內多余的脂肪，同時還要增加無氧訓練，在消減體內脂肪的同時，發達肌肉塊，以改變成理想的健美體形。

　　當然沒有一個人是完全屬于三種基本體型之一的，都是三個維度的合體。

　　健身對策

　　1.外胚型的人，那么首要目標就是增重。

　　建議按照如下方式訓練：

　　為了發展肌肉塊，應在訓練計劃中安排大量的力量訓練，而且應傾向于使用較重的重量和較低的次數(熱身以后每組6~8次反復)。

　　注意營養，不然會越練越瘦，攝入比你平時更多的卡路里(碳水和蛋白質)，如果有必要的話，使用蛋白輔助(如增肌粉或蛋白粉);

　　外胚型的人，不應該進行大量的有氧運動去消耗更多的卡路里，每周進行2-3次有氧運動即可。

　　2.中胚型：趨于中胚型體格的人是非常棒的。

　　建議按照如下方式訓練：

　　在基本的打造塊頭的強力練習以外，注重強調肌肉的質量和細節的孤立練習。

　　飲食部分需要含大量蛋白質，還有保持一定的卡路里水平，不要讓身體大幅度的忽重忽輕。

　　3.內胚型的人，首要的是減掉多余的脂肪，同時還要關注飲食控制以防止體重反彈。

　　建議按照如下方式訓練：

　　1.多采用高頻次和高組數的中低力量訓練，每組反復次數不低于10~12次的訓練和很短的休息時間，用來燃燒多余的脂肪。

　　2.訓練計劃中加入有氧訓練，比如騎單車、慢跑、跳繩等等一些有助于消耗卡路里的活動。

　　3.低熱量的飲食有助于減脂，但要保證營養均衡。