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                    冬季游泳肌體對水溫的變化與對策

                    2020.03.13

                    發布者:網上發布

                     愛好游泳的朋友可能是游泳不分季節,即使是寒風凜冽的冬季,照泳不誤,那么冬泳者在低溫水中游泳時,體溫調節機能會發生一系列的變化,冬泳者必須對此有所了解。這種變化可分為5個時期。

                      1、平滑降溫期:

                      當冬泳者在冷空氣中脫去衣服后,人體就開始的熱量損失,體溫下降。由于空氣的熱導系數是水的二十分之一,因而這種降溫是漸進的、平滑的。他使臉部、手足部、胸腹部、背部及四肢的皮膚溫度逐步降低并且均勻起來,皮膚由溫熱過度到冷涼,縮小了與冷水的溫差。

                      2、寒冷期:

                      入水后,人體散熱驟然增加。皮膚緊縮,周身寒冷。這時,神經系統迅速傳遞冷信息,命令全身血管收縮,以減少散熱。

                      3、溫暖期:

                      經過一段運動后,血管開始放松,大量血液帶著熱能雙重新流入體表。運動肌產生的新熱能也開始補充,人體轉入溫暖期。

                      4、寒顫期:

                      溫暖期用大量散熱代價,保護人體在冷水中的“相對平衡”。人是恒溫動物,其熱量是有限的。當熱量消耗到不能維持內臟各系統正常運作時,神經系統雖然再次命令血管收縮,但此時血管收縮疲勞無力,血液重新回流內臟受阻。于是全身顫斗,血液淤滯在體表,皮膚產生紫塊,牙齒打顫,手腳發木,不聽使喚,人體生理平衡遭到破壞。

                      5、惡寒期:

                      如果寒顫期也得不到立即保護,繼續失熱,就會進入惡寒期。由于內臟得不到足夠的血液而動作受阻,產熱減少,人體出現“能源危機”。呼吸困難,心慌氣短,頭昏腦脹 ,手腳由麻木轉而失去知覺,局部肌肉僵硬,嘴唇由紫變烏,胸腹透涼,渾身無力,惡寒不止。如果不采取緊急措施,就可能進一步因缺氧而昏迷,危及生命安全。

                      冬泳小貼士

                      即使在相同的水、氣溫度下,其五期反映的遲早、長短、強弱都是不同。切不可以游距為目標,盲目攀比。必須一切從實際出發,實事求是的細心體查各自前三期,臨入水時,如何調神、調意、調息,從而以*佳的精神狀態從容入水;如何預留一部分溫暖期,以備上岸后的冷水沐浴凈身、擦身、穿衣之用。這樣,當溫暖即將結束時,正好穿衣服,完成了冬泳。

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