游泳之漂浮練習方法介紹
2020.03.21
發布者：網上發布
??漂浮和水中站立是解決怕水心理的*好方法，往往影響教學進度的不是動作的掌握不熟練，而是對水有心理障礙。人體在水中的沉浮還受到性別、年齡、發育狀態的影響。男子肌肉發達，肌肉組織占體重的比例大，在水中易沉。女子和體胖脂肪占體重的比例大，在水中易浮。老年人骨中的膠質成分減少，身體比重較大，在水中易沉。少年兒童骨化未完全，骨中的水分和膠質成分較多，肌肉含水分也較多，身體比重較小，在水中易浮，這對少年兒童學好游泳是非常有利的。游泳漂浮的具體練習方法如下：
??1、雙手扶池，雙腳向后退，退到腳尖可支撐身體即可，眼睛向前看。
??2、扶池邊漂浮，全身放松后深吸一口氣，閉氣低頭，下巴貼鎖骨，肘關節壓在耳朵的上面做被動漂浮。睜開雙眼，當身體平穩的浮在水面后保持5-10秒，再慢慢吐氣，感到身體慢慢沉入水中，重復練習。人在水中漂浮，上半身好控制，下半身一般來說不好控制，所以感受漂浮的效果，頭的位置很重要。還有些人下肢肌肉比較發達浮不起來，此時可以雙手上下分開大約一尺距離，上面的手拉住池邊，下面的手，手指朝下，掌根朝上用力撐住，借助撐力就可以把身體浮起來。
??3、身體在穩定的漂浮狀態下，一邊吐氣，一邊雙腿一起往前收到胸前，雙腳與肩同寬落池底。
??4、當身體穩定后，雙手離開池邊，向后壓水，站立抬頭。
