肚皮舞如何在家里煅練

　肚皮舞中一些典型的動作對腰腹部的塑型有著奇妙而快速的效應，但是無論是控制飲食事加強動作都是貴在堅持，特別是現代女性應更注重適當地鍛練，肚皮舞對腰的保養也有很不錯的功效。

　　如果有的男士也開始為自己的“肚量”擔憂了，同樣可以通過這些簡單易學的動作來為自己排憂解難。

　　把一個動作堅持三五分鐘并做得精準，對毅力和肌耐力都是一個考驗，堅持下去，也會為自己“魔鬼塑身效果”而驚嘆不已。

　　在家鍛煉，時間與強度都可自行掌握，但一定不要對自己要求太低哦!!

　　許多懶得出門的MM其實很想學肚皮舞，但又不想去健身房，有些學員告訴我，在家要么高粱蚜懶得跳，可一旦跳起來，又停不下來，這樣其實不好，自己在家跳，應注意時間和運動強度的掌握，特別不能放任自己，現在，我利用一些時間做個講解，就幾個典型而易學的動作分析在家學跳肚皮舞，首先：

　　1、服裝：短上衣，至少練習時應卷起，露出腰腹部以便觀察動作精準度，如果朋友有意去整一套標準的練習服當然是再好不過了!!

　　柔軟的褲子，*好不要穿牛仔褲，會對皮膚啊之類的造成不好的損傷。

　　赤腳或穿軟鞋，在家時我一般不穿鞋，不建議襪子哦，因為我覺得那樣太滑了，容易出現些小意外。

　　腰鏈，這個是必備的，即使自己在家練也得準備一條!!

　　2、音樂：肚皮舞音樂現在仍處于較稀缺的狀態，有些網站上是可以下載的，有人問我：“可是沒有你上課的音樂怎么辦?”其實只要培養大家的節奏感，所以，音樂并不是重點，主要是自己對節拍的掌握。

　　3、動作：難度應選擇適合自己的，具體就只能掌握了，如果你覺得初級的動作已經做到爐火純青了，當然應該再次往更高的方向發展，對于初學者來說，學習動作的主要程序是：

　　(1)動作的方向，只有了解了方向，才能知道動作的軌跡該如何走。

　　(2)動作的節奏，方向對了之后一定要跟上音樂的節奏，不能音樂唱它的，你跳你自己的。

　　(3)動作的細節，以上兩點都做到了之后，就要開始雕琢自己的運作，基本上應該要求自己的動作圓潤順暢無斷點。

　　(4)動作的美感。把握住舞蹈的感覺，即使是很簡單的動作，也得是舞出來的，而不是操練出來的。

　　4、調節：時間、運動強度、動作規范。。。。。。

　　重點是：耐心、耐心、再耐心!不要做幾下，覺得沒有找到感覺，就放棄?；蛘呤菚鰟幼髁耍图敝阶鲈娇?，不注重細節。

　　5、態度：請初學者注意：

　　(1)肚皮舞不難。得有戰勝自己的決心，這樣你學會后將很有成就感!

　　(2)肚皮舞不是雜技表演，不要求你會劈腿或側手翻之類，所以，不要求你有舞蹈基礎。有時,不相融合的舞蹈基礎，反而是障礙。

　　(3)肚皮舞沒有年齡限制，不是年輕女孩的專利，小朋友和熟女們以及熟女的媽媽們都可以加入舞蹈的行列。另外，也沒有性別限制哦!!

　　(4)肚皮舞不是瘦子的舞蹈。并不是瘦的人才能跳肚皮舞。相反，在國外，優秀的肚皮舞者們都比較豐滿。太骨感反而沒有韻味。