女人練拳擊 必看

　提到拳擊運動，很多人肯定會想到赤膊的肌肉猛男，而很少有人在意女人打拳擊，女擊也并非花拳繡腿。拳擊本身就是一項健身的運動，沒有男女有別的觀念存在。女人連拳擊，從何入門?一起來看看吧!

　　拳擊是一項歷史極其久遠的運動，起源于埃及。公元前688年，拳擊被列為第23屆古代奧運會比賽項目，現代拳擊則起源于英國。女性在現代拳擊運動中扮演角色的準確時間雖無從考證，但女子頭戴帽子手戴拳套比賽的記載1904年便有了，而人們真正領略“巾幗殺手”的風采還是1996年3月，美國人克里斯蒂———馬丁與愛爾蘭女拳師戈加蒂的血腥之戰。賽后，被稱為“拳擊家《圣經》”的《拳擊新聞》也不得不承認，“在拳擊運動中，女性的確應占有一席之地。”

　　入門必備

　　裝備上男女拳擊手沒有太大差別，都需要一副護手繃帶、一副拳擊手套;在進行對抗的時候，*好準備護頭、護齒、護襠等專業護具。

　　頭盔：拳擊的主要護具。

　　護齒：建議比賽時佩戴。

　　拳擊手套：務必選專業用品，制作工藝上要求一次成型，貪圖便宜只會對自己的身體造成不必要的損傷。

　　拳擊鞋：以健身角度來說，一雙鞋底較薄，彈性較好的運動鞋即可。

　　服裝：非專業運動員，只要服裝舒適就可，MM們大可選擇今年大熱的JUICE風格絲絨運動套裝，搭配緊身露肩背心，**拉風。

　　女人練拳擊?先練跳繩!

　　拳擊訓練可不是一上來就對打，無論是專業運動員還是普通健身者，都要經過扎扎實實的基礎訓練才可能晉升到“對打”階段。

　　對于男學員來說，一開始先練杠鈴、蛙跳等運動增強上下肢的力量，對MM們來說，力量練習要適度，既不能打拳軟綿綿的，也要符合女性身材特點和審美要求，著重訓練協調能力。

　　在拳擊課堂上，很多小器材、小游戲搖身一變都能成為訓練的大幫手，跳繩就是其中*突出的一項。曾經在電視轉播中看到過這樣的畫面，身材健碩的拳王泰森飛快地搖著繩子，左右腳頻繁更替卻能保持連貫，一個不“壞”。初學的MM們，卻很容易被小小跳繩難住，經?！皦摹辈徽f，1分鐘還沒到，早已累得上氣不接下氣。

　　“利用跳繩可以很好地訓練學員的協調性和靈活性，不見得胳膊要使多大的力氣，要身手配合使巧勁?！辟Y深教練認為。

　　基本拳法及運動要求

　　基本拳法包括直拳、擺拳、勾拳、刺拳、振拳等。初學者需要合理運用。

　　運動要求：手腦并重，全身動起來

　　1、無論是拳擊訓練還是拳擊比賽，它對人體的肌肉都有著很高的要求，因為在這兩種運動狀態下，人體肌肉處于高度緊張狀態下，需要持續較長的時間，這對人體肌肉和其他功能系統的持續工作能力上都有較高的要求。特別是肌肉活動強度大、動作持續時間長時，對身體的肌肉更是一大考驗，所以平時要經常練習仰臥起坐、俯臥撐等。

　　2、拳擊玩家中有不少人還是以增強力量為主。因為在拳擊比賽中，很多對手是通過力量上的優勢獲取勝利的，這也能起到攻防的作用。所以平時對著沙袋拳打腳踢的練習是必不可少的。

　　3、頭腦靈活的人在玩樂或者比賽中也可以占據比較大的優勢，因為反應上的迅捷，可以躲過不少對方的拳頭。尤其是掌握了真正的躲閃技巧后，對于玩家來說，更會產生挑戰對手的沖動，所謂“惹不起，躲得起”。

　　4、拳擊運動還是手腦并重、全身活動的運動項目，玩家必須全身心地投人，才能打出好拳，才能聽到有人喝彩。所以平時要多練習跳動和左右搖擺，并且要經常鍛煉快速思考的能力，所以說，喜歡上拳擊的人，即使成不了拳王，至少也會成為一個“機靈鬼”。

　　拳擊“外傳”

　　1.拳擊新式組合

　　散打和拳擊組合散打沒有頭盔，赤腳上陣即可，拳腳可以同時使用，在對身體靈活性的要求上比拳擊要高，但拳頭的力量不容忽視，所以建議，盡量平衡兩者之間可以互相進攻防守的地方，不要以強克弱。

　　2.用拳擊培養感情

　　首先如果你是一個優秀的男性拳擊選手，那么教會女性打拳擊可以說是一個培養感情的好機會。家里客廳地毯的空地上，就足以讓你練習出一身汗了。

　　3.女擊更有看頭

　　女人打拳不但好看，比起男人來說，更多了一種外柔內剛的感覺。很多白領在脫下職業裝換上運動裝時，精神也隨之煥然一新，職場上的不順利，都可以隨著揮舞著的拳頭傾瀉而出。