教你學會肚皮舞上下胯西米行走

　　如果在肚皮舞初學者中做一個問卷調查，統計出“*難掌握的肚皮舞技巧排行榜”，那么上下胯西米行走恐怕要被列在榜首了。幾乎每一個學習肚皮舞的人都品嘗過這個動作給我們帶來的酸甜苦辣，上下胯西米行走，這個動作給肚皮舞初學者帶來的感受幾乎可以代表學跳肚皮舞的整個心路歷程。

　　如果在肚皮舞初學者中做一個問卷調查，統計出“*難掌握的肚皮舞技巧排行榜”，那么上下胯西米行走恐怕要被列在榜首了。幾乎每一個學習肚皮舞的人都品嘗過這個動作給我們帶來的酸甜苦辣，從最初見到這個炫目動作時的驚訝，到不得要領的疑惑，到一遍遍練習時的單調的苦澀，到終于有一天能做到的狂喜……上下胯西米行走，這個動作給肚皮舞初學者帶來的感受幾乎可以代表學跳肚皮舞的整個心路歷程。那么，當你抱定要攻克上下胯西米行走的決心后，首先我們應該弄清楚這個動作的原理——

　　上下胯西米行走的兩個要素：

　　1、步伐：一般的行走步伐。左右兩腳交替踏地前行，一拍走一步。要有重心的轉移，如右腳踏地，身體重心即在右腳，左腳稍稍離開地面，這樣才能保證左胯有充分的空間上下擺動。

　　2、胯部動律：上下胯西米。在一拍中單側胯部上下交替擺動三次，即上下胯西米的“下—上—下”，或“上—下—上”(依據個人喜好與習慣選擇)。

　　3、步伐與胯部動作的結合：遵循1：3原則，腳踏一下，胯擺三下，胯與腳同步同邊。如右腳踏地，右側胯部同時做一次“上—下—上”或“下—上—下”的西米擺動;左邊同理。步伐口令是“1—2—1—2……”胯部則是“123—123—123—123……”。

　　另外要注意行走時要保持雙腿微曲，這樣胯部彈動的空間才會更大，動作幅度也會更大。

　　關于“上下上”和“下上下”

　　在上下胯西米行走中，無論胯部的動律是“上—下—上”還是“下—上—下”，在動作做快的時候，都不是胯部刻意發力做出來的，而是胯部自然彈動出來的效果。除了胯部隨著腳踏地那朝上或朝下的用力，后面兩下的動律都是慣性彈動的作用。

　　一般來說，傳統的肚皮舞使用“上—下—上”的動律比較多，即在一腳踏地的同時，同邊的胯部向上，即第*下是“上”，后面的“下—上”是彈動的效果;而現在有很多舞者都喜歡使用“下—上—下”，因為這種幅度更大，視覺效果更好，即在踏地前胯要隨腳先向上提起一下，腳落地時胯部同時向下，即第*下是“下”，后面“上—下”為彈動的效果。

　　練習建議

　　和肚皮舞當中所有的西米一樣，學習上下胯西米行走千萬不能心急，因為這個動作需要的是胯部的開度、彈性、以及胯部與步伐的配合，而胯部正好又是許多人身體的死角，很少鍛煉到這里，因此練習起來格外需要耐心和堅持。練習時，給大家提供兩點建議——

　　1、多多練習上下胯這個基礎動作，配合一些拉胯的動作訓練，打開胯部兩側的開度。

　　2、熟練上下胯西米，讓胯部放松放松再放松，增強胯部彈性。 　　如果你學會了上下胯西米行走，不要自滿哦，把這個動作當做你肚皮舞路途上的一座里程碑吧，讓它給你更多前行的信心和勇氣!

　　我覺得這個里面有一個“移重心”的小技巧：

　　比如“下上下”這種3/4西米，假設你現在要邁出右腳，則第*個“下”時，右腳點地，右胯低左胯高，重心在左腳;第二個“上”時，重心由左腳移向右腳，自然胯部會向右上方頂，這時便是左胯低右胯高了;第三個“下”時，重心保持在右腳，利用左胯將左腳提拉起來(因為下一拍要邁出左腳啦~~)，這時只看胯部的話，就又是右胯低左胯高了，但實際上和第*個“下”是有區別的~~左腳類推就好啦~~

　　總結一下就是：落胯落腳——移重心——提另一側胯與腳——重復重復重復~~~

　　這個“移重心”可以將胯部動作與腳部動作統一起來，每邁一步，對應三個胯部運動，一邊三個，另一邊再三個，界限分明，做快了也不會亂~~

　　“上下上”的3/4西米與這個差不多，只不過移重心的動作發生在第*個“上”，會比較明顯，之后的“下上”重心不再移動，保持在一側完成~~總結一下即：落腳頂胯(移重心)——提另一側胯與腳——輕落另一側胯(腳不落下哦，因為下一拍要邁出去哈~~)——重復重復重復~~~