【經驗】拉丁舞選的手反應和速度訓練

　摘要：在拉丁舞競賽中，常見選手踩錯節拍和雙人配合中動作失誤問題，本文將提升拉丁舞選手反應速度作為解決問題的一項手段，將反應速度訓練中常用的信號刺激法、運動感覺法和情景成功教學法與拉丁舞教學融合，希望提升拉丁舞訓練效果。

　　關鍵詞：反應速度 拉丁舞教學 舞蹈效果

　　在拉丁舞競賽中，常會見到選手掌握了動作技巧卻踩錯節拍，也常見到選手完成復雜的雙人套路卻沒有默契的情感交流。造成和解決此類情況的方法是多種多樣的，而本文將根據反應速度訓練的原理，結合拉丁舞項目特點，提出適用于拉丁舞選手提升反應速度的方法，僅供參考。

　　一、 速度和反應速度的概念。

　　速度素質是指人體快速運動的能力。包括人體快速完成動作的能力和對外界信息刺激快速反應的能力，以及快速位移的能力。

　　反應速度是指人體對各種信號刺激快速應答的能力。它由兩部分組成，即反應時和動作時。反應時是指從信號刺激出現到開始反映所需要的時間，又稱反映潛伏期。動作時是指從開始反映到動作完成所需要的時間，又稱運動時。

　　有研究表明，對反應時的測量不但與受試者的注意力集中程度有關，而且與受試者的注意力指向(即把注意力集中在信號上還是集中在即將完成的動作上)有關。高度集中狀態下的反應速度比放松狀態下可提高60%左右，而且，要想取得比較好的反映效果，應該把注意力集中在即將要完成的動作上。

　　在拉丁舞訓練中選手動作要吻合音樂節拍的持續和旋律變化，對舞伴的動作也做出配合，所以，也如何使選手更好的感受自我的聽覺，視覺和觸覺等本能，并快速做出反應，是拉丁舞訓練中不可忽視的環節。

　　二、 拉丁舞選手反應速度訓練的方法手段。

　　(一)信號刺激法

　　信號刺激法是指利用突然發出的信號提高選手對簡單信號的反應能力，是提高反應速度的基本方法。

　　運用信號刺激的訓練學要點：

　　第*、重點提高拉丁舞選手集中注意力于信號出現的能力。拉丁舞選手對于可能出現的信號應有充分的心理準備，并事先對動作元素熟練掌握，形成動力定型，在中樞神經系統和相應的感覺(聽覺或觸覺)中樞形成高度敏感的警戒點，并主動對可能出現的信號進行搜索。一旦信號出現，便主動牢牢抓住，并迅速作出反應。

　　第二、在拉丁舞訓練中有的放失地重點給予不同反應的刺激信號，以選手對技術的掌握。

　　在拉丁舞的身體姿態和基本步伐中，腳法等教學訓練時，視覺起著主導作用，如老師的示范，教學錄像等一些教學手段，都是通過給予一些視覺上的刺激使學生對所學的動作技巧產生初步的感覺。

　　在復雜的舞步中，身體各部分有控制的吻合節奏及旋律，聽覺便成為訓練中的主導地位，好的舞蹈效果需要動作和音樂完美結合。音樂的節拍還可以控制和誘導動作，有利于練習者的動作速度和力量的合理分配，使練習者對動作表現有一個統一而協調的把握。

　　在進行拉丁舞的雙人練習時，尤其是雙人引導及套路訓練，觸覺也起到至關重要的作用。通過觸覺可以感受到接觸點力量的變化和空間的位置，也可以引導情緒的產生與變化。

　　第三、在拉丁舞訓練中給予多樣化的信號刺激，提高選手練習的興趣及效果。例如，經常變換音樂，亦可配合使用擊掌，敲響，口令等方式刺激聽覺，通過更換場地，交換舞伴等方式來進行視覺和觸覺沖擊，都是提高選手注意力集中的方法手段。

　　第四、根據拉丁舞訓練的不同內容和選手的身心狀態來確定信號刺激訓練的負荷量度。疲勞、情緒都是影響反應速度發揮的重要因素。因此，要注意在沒有疲勞的情況下進行訓練較好，另外，要強調選手注意力的集中和主觀配合。

　　(二)運動感覺法

　　運動感覺法一般要經過三個階段。第*階段是讓選手以*快的速度對某一個信號做出應答反應，然后教師把所花費的時間告訴選手。例如，在選手練習倫巴前進走步的出腿動作時，教師可以播放倫巴音樂，在1na 2na 3na 4···的a拍上擊掌，要求選手用*快的速度出腿，然后教師告訴選手每次出腿的過程占據節拍的時間。第二階段時做出應答反應需花多少時間，先讓選手自己回答，然后教師再把回答時間與所用的時間進行比較，目的在于提高運動員對時間感覺的準確性。第三階段是教師要求選手按事先規定的時間去完成某一反應的練習。這種練習可以提高選手對時間判斷的能力，促進反應速度提高。例如，在倫巴前進走步時，設定每一次動力腿腳尖經過主力腿旁并快速刷過的動作時間為1/4拍，選手高度集中注意力去完成動作不僅提高反應速度，對舞蹈動作質量也會有提升。

　　(三)情景成功教學法

　　情景成功教學法是以學生的認知水平為起點，通過故事情節、景物影像的演示，引導學生積極參與，在入境動情的環境中，主動學習和鍛煉，充分體驗到學習過程的成功樂趣，獲得知識和技能。情景成功教學法對反應速度的提升具有直接的效果。心理學家認為：在良好的情緒狀態下，人的認知過程所表現出來的是思維敏捷，解決問題效率高又具有創造性;心情郁悶消極時，則思維凝阻遲緩。生理學研究認為：當人們在情緒積極的、愉快的時候，腦垂體就會使內分泌系統積極活動，腎上腺加速分泌，血糖增加，新陳代謝加快，整個神經系統的興奮水平增加，人的情緒處于積極狀態時，反應靈敏，學習和鍛煉的效果就好。

　　筆者在教授國際標準舞專業的大學一年級學生時，曾做過情景成功教學法的教學實踐。很多學生觀看過電影《畫皮》，并大都喜歡主題曲《畫心》。筆者在拉丁舞課堂上，要求學生五人一組(三男二女)，并分配好學生出演此影片中的人物角色，引導學生對角色的復雜情感進行揣摩。然后，要求學生以倫巴舞動作為主要動作元素，配以背景音樂《畫心》，五人一起從教室旁把桿位置行進至教室中央，過程中，每人都可以運用眼神，觸摸和空間變化等手段與其他人進行交流碰撞。開始后，行進過程中立即會出現變化，例如，原本一男一女面對面進行庫克拉恰動作，有可能另一名男同學突然站在他們之間，此三人會隨著此刻的情景立刻作出反應，此情景也給另外兩位同學提供了旁觀者的身份和參與機會，這些變化不斷刺激著學生的反應速度，而具有真誠的情感表達能力和快速直接的反應正是拉丁舞選手不可缺少的素質。

　　本文根據反應速度訓練中常用的信號刺激法和運動感覺法的原理，也分析情景成功教學法對反應速度的積極影響，結合拉丁舞項目特點，站在拉丁舞訓練的角度對三種方法進行解讀，期望能有效的提高拉丁舞選手的反應速度，并最終實現舞蹈效果的提升。