【健身】清晨慢跑能使骨骼“年輕”

奔跑造就了人類

　　為了在較大范圍內狩獵和找尋食物，200萬年前的類人猿開始學會奔跑。在發展適合奔跑的身體特征過程中，人類漸漸喪失了那些有利于爬樹的特質。美國科學家認為，犧牲生活在樹上的傳統能力，換來適合奔跑的一些特質，推動了現代人體體形的塑造過程。

　　和猿類相比，人類腿更長、手臂更短，臀部也更大，而這些特征恰恰使得人類善于奔跑。腿長，步幅可以跨得很大;手臂短，有助于在跑動過程中保持身體平衡;大骨盤，可以更好地緩解奔跑過程中產生的震蕩。科學家甚至認為，如果自然選擇不利于人類奔跑，我們現在看上去可能還會很像猿類。那些跑不了幾百米就氣喘吁吁的人，是不是辜負了人類與生俱來的奔跑能力?

　　常慢跑“年輕”骨骼

　　跑步能鍛煉心肺功能，增強肌肉力量，持續有效的慢跑還能起到消耗能量、減少脂肪的作用。日本千葉大學醫學院專家研究發現，慢跑還能使骨骼“年輕”。

　　研究人員對兩組研究對象的骨骼變化作了對比檢查，他們分別是千葉縣41名年齡30歲至80歲經常慢跑的會員，以及平時不太愛運動的86名男女。最后發現，慢跑者的椎骨、股關節、腿骨和臂關節等部位的骨骼密度，均比不運動者高40%左右，這種骨骼密度接近二十幾歲的骨骼狀態。就男性而言，在一周內慢跑距離越長，其骨骼密度越高。至于女性，骨骼密度的高低與慢跑的歷史長短有直接關系。只有對慢跑持之以恒者，才可能取得與年輕人骨骼密度相當的效果。

　　心臟不好傍晚跑

　　日本的體育生理學家提出，清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力，因為清早心臟通常未能適應完全的運動。慢跑會激發人體內分泌大量激素，使心跳速度加快。

　　清晨慢跑時，人的腎上腺素的分泌量比在午后或傍晚時的分泌量高出2至4倍之多。專家認為，早晨慢跑可能會引起血液凝塊并且促進心力衰竭，而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢，并且阻止心力衰竭。

　　跑姿不正確傷身

　　跑步雖動作簡單，但如果姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。

　　跑步時，腿部動作應該放松。一條腿后蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先著地，然后迅速過渡到全腳掌著地。不能全腳掌著地的方式跑步，長此以往易引發脛骨骨膜炎。

　　此外，跑步時自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻的作用。擺臂時肩部要放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內，后擺時稍向外。

　　政要明星都愛跑

　　有些人認為，跑步既單調又機械。殊不知，就是有人喜歡這種簡單的運動。剛剛在克世錦賽奪冠的奧沙利文認為，克帶給他心理的疲憊要遠遠大于身體，跑步卻是*純粹的放松，“我發現了跑步的樂趣，這成了我*大的愛好?！?/p>