少兒舞蹈協調能力訓練

協調能力是指在身體運動的過程中，調節與綜合身體各部分動作的能力，它集合了靈敏度、速度、平衡能力、柔韌性等多種身體素質為一體，充分反應了中樞神經系統對肌肉的支配和調節能力，對舞者心理發展有著重要的影響。

　　協調能力的強弱影響著舞蹈能否順利有序地進步以及舞蹈風格的形成，而協調能力的訓練可以在同一時間內充分調動舞者整個大腦細胞的興奮性，促進舞者使用形象大腦和抽象大腦進行細微的辨別，強化形象思維和抽象思維的聯合活動能力。

　　青少年舞者而言，協調能力的訓練意味著實戰素質的提高，沒有經過協調能力基本功訓練的人，身體很難達到優良的平衡。比如許多青少年舞者的右側會比左側力量大，右側肢體也會粗壯一些。這在舞蹈過程中，往往會造成一側身體低于另外一側或者脊柱兩邊壓力不同，埋下傷病隱患。

　　另外，兩腿力量的不均衡也是一個大問題。站立的時候，很多人更多的時候將身體重量置放于右腿，而左腿卻處于虛立狀態，這樣也會造成骨盆的傾斜和一側背肌的過度疲勞。胸部和背部的力量不均衡會造成肩膀前聳，體態不美觀。常見的錯誤姿態有：低頭、駝背、含胸、腆肚等。所有這些不平衡的狀態都可以通過舞蹈訓練來修正，讓身體達到協調均衡。更多地練習背部肌肉而拉伸胸部的肌肉，加強腹肌、腰背肌肉和大腿后部肌肉會有利于大多數人的身體平衡。

　　常用訓練方法：

　　單腳站立側舉腿和單腳站立后抬腿

　　預備姿勢：身體直立，微微抬起右腿(或左腿)。

　　動作過程：上身始終處于正直狀態，保持身體平衡，右腳(或左腳)慢慢向外側(或向后)抬起，達到極限后盡可能維持久一點，然后再慢慢回復到預備姿勢，重復10-15次，然后換邊重復以上動作。

　　弓箭步下蹲

　　預備姿勢：上身直立，兩腿成弓箭步，腳尖朝向正前方，腹部肌肉處于緊張狀態。

　　動作過程：后腿膝蓋直線向下沉，此時要盡力保持身體的平衡，膝蓋觸地后再慢慢回復到預備姿勢，重復10次，然后換邊進行練習。

　　健身球坐姿舉腿

　　預備姿勢：身體正坐在健身球上，腹肌收緊，肩膀靠后，雙腳平放于地面上。

　　動作過程：上身正直保持平衡，右腳(或左腳)慢慢伸直抬起，然后回復預備姿勢，重復10-15次，換邊重復以上動作。

　　健身球仰臥屈腿

　　預備姿勢：身體平躺在軟墊上，雙腳腳跟都放置在健身球上，兩腿伸直，臀部微微抬起。

　　動作過程：保持平衡，腹肌收緊，屈膝，將健身球向身體拉近，再慢慢回復到起始狀態，重復10次，換邊重復以上動作。

　　注意事項：

　　1.協調性訓練要求速度與時間和動作相互配合完成。因此，在保證速度的同時，怎樣提高動作的協調性和準確性就成為問題的關鍵。

　　2.在下肢練習中，可以采用單腿練習的方法，來使得兩側的力量都得到發展。另外，用一些不穩定動作協助練習，不僅可以增加訓練的難度，也會更具挑戰性和趣味性，比較符合孩子好勝的心理。

　　推薦游戲:

　　小兔快跑

　　這個游戲鍛煉的目標是多方面的，包括平衡能力、跑步速度和腿部的力量。其中，由于鍛煉平衡能力時孩子始終處于運動中，這對他們提高身體的控制能力也會有所幫助。

　　1.將學生劃分為人數相等的幾組，建議每組的人數為4人或6人，這樣游戲既不會太長太枯燥，也不容易使孩子們覺得有難度。同時準備沙包若干(具體數量是每組人數的2倍)、秒表一塊(沒有可以省略)、獎品若干(可以采用其他方式獎勵，比如進行口頭獎勵)。

　　2.在教室內劃出兩條跑道(可以用一條直線代替)，每次讓兩組孩子進行接力跳，勝利的一方可以晉級下一輪的比賽。

　　3.每個人用腳踝部位夾住一只小沙包，跳躍前進，看誰先達到終點，如果小沙包掉下則算輸，老師在一旁用秒表計時(也可以不計時)。

　　4.選出最終的優勝組別后，該組隊員相互之間再進行競賽，選出最后的優勝者。

　　5.對優勝者進行獎勵。

　　旋轉接力

　　這個游戲主要鍛煉孩子的平衡能力。由于轉圈很容易使人眩暈，之后動作的準確性和平衡能力也大幅下降，這個游戲也是老師考察學生平衡能力和協調能力的重要手段。

　　1.將孩子分為人數相等的兩個組(參與人數不限)，每組的人數*好為奇數，每組先派出一人參加比賽。

　　2.預備時兩人手中握持一根小棒，并用眼罩(布)蒙住眼睛。

　　3.裁判(老師或家長)發令后，各自朝前走三步，并在原地彎腰轉三個圈，然后迅速起身返回，將小棒傳給下一名參賽者。接棒者在接棒后要幫助前面的組員解下眼罩(布)，并自己戴上，重復和前一名隊員相同的動作。

　　4.兩組隊員依次進行傳遞，直至最后結束。

　　注釋：改變彎腰轉圈的數量和方向，這個游戲的難度就會改變。旋轉的次數、速度和動作要求的復雜性增加，對孩子平衡能力、動作協調性的要求就越高。比如要求“向左轉”“向右轉”“向左轉兩圈向右轉一圈”等，不少孩子會因為緊張而沒能按照指令去做。