男士健身注意事項 千萬不要急于求成

　俗話說得好，心急吃不了熱豆腐。健身也一樣。健身需要個過程，唯有長時間的堅持鍛煉，才會有成效。如果你一開始就鍛煉過度，那可能會適得其反，導致出現更多的身體問題。男士健身注意事項有哪些呢?下面，我們就來一一了解一下。

　　1.不要急于求成

　　剛參加健身訓練的人都會感到非常興奮，這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉。但是很多人不切實際的夢想短期內達到一個理想的體型，而不是腳踏實地循序漸進的規劃自己一個長期的鍛煉安排。如果你不能深刻認識到健身是個長期的工程，想一天就成為健美先生，往往帶來的是短期達不到要求，懷疑自己懷疑鍛煉，鍛煉興趣也逐漸消失，最終放棄健身鍛煉。

　　2.鍛煉之前要做熱身和伸展運動

　　首先，做5-10分鐘低強度蹬車、慢跑訓練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。當身體組織變暖以后，你可以再做5-10分鐘伸展運動，尤其是要伸展那些當天鍛煉的肌肉群和身體部位。

　　3.鍛煉后的放松恢復，也同樣重要

　　作為一個初練者，也必須重視鍛煉后的放松，避免肌肉鍛煉后僵硬、受傷，有利于身體快速恢復，有利于鍛煉后的晚上的睡眠。一般也是做相應的伸展運動、慢跑、溫水淋浴或泡澡等。

　　4.不要每天反復鍛煉同一塊肌肉，休息和恢復也很重要

　　一般來說，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。很多初級健身者往往對于某一部位不滿意，于是每次都去健身房都進行同樣的鍛煉，或者每次去健身房都把身體所有部位鍛煉一遍。事實上一個肌肉被充分鍛煉后，需要48-72個小時的休息，才能進行下一次鍛煉，因此一般*好隔兩天再重新鍛煉同一部位。

　　即使在同一個訓練日，相同的肌肉組織也不要多次劇烈訓練，若在前面的鍛煉中出現疼痛，在后面的訓練中不要勉為其難。另外，每天你需要保持至少8小時的睡眠，因為足夠的睡眠會使你的精力和身體肌肉得到充分的恢復。

　　5.早晨醒來和鍛煉后，是你進餐的兩個重要時段

　　在艱苦鍛煉的同時，如果你是減脂塑形，那么需要控制飲食攝入的食物要精益求精;如果是增肌增重的愛好者，你需要增加攝入量，考慮每天5-6餐。當然尤其重視早餐和鍛煉后的正餐。

　　經過一晚上的代謝，早晨饑腸轆轆，身體維持運轉的精力需要碳水化合物提供能量;前一天鍛煉后的肌肉修復迫切需要蛋白來維持營養。早晨應該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質，雞蛋白、牛奶的乳清蛋白都是較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。

　　鍛煉后，你應立即進食，因為這時你的身體需要補充所消耗的能量和增肌必須的蛋白原料。進食應包含碳水化合物、蛋白質、水等，當然還有可口的點心。

　　6.多元的訓練，能使你身體機能均衡地發展

　　有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓練結合起來，才能全面地提高身體素質。

　　健身還有根據自己的身體狀況來選擇健康方式，慢慢提高體質，鍛煉出完美身材。