【健身】每天6個動作在家就能練翹臀
2020.01.04
發布者：武漢舞者之家舞蹈
在全球健身圈兒，一提到翹臀，人們就會不約而同地想到一位妹子，據說她的翹臀已經讓很多好萊塢明星癡迷，不僅男的，女明星也都想跟她討教鍛煉秘方。沒錯，她就是坐擁700多萬Ins粉絲的 Jen Selter!
其實，想要翹臀，也別只練深蹲了?？纯绰N臀女王的訓練方法，可謂是無處不在翹臀!具體請看以下練習動作：
1動作1：半蹲側滑步 2-3組*20-30次
2動作2：單腳跪姿后蹬腿 2-3組*20-30次
3動作3：半蹲左右交替跨步走 2-3組*20-30次
4動作4：俯撐交替后抬腿 2-3組*20-30次
5動作5：深蹲跳 2-3組*10-15次
6動作6：單腳跪姿后擺腿+屈膝蹬腿 2-3組*10-15次
在家練翹臀的妹子們可以根據自身情況，每周安排1到2次臀部訓練。在一次訓練中，選擇3個以上的動作進行練習。
練習的原則是“量力而行”。因為，羅馬不是一天建成，翹臀也不是一天練成!
