拯救拖延癥女孩的10大健身技巧

　眼看春節的腳步已經無聲無息的臨近了，是不是啤酒炸雞已備好?去健身房的路程顯得尤為艱難。退堂鼓咕咚咕咚早已在小心臟里不知翻騰了多少次了吧?拖延癥并不可怕，本周主頁君為鐵粉總結了10大健身技巧，助你輕松拯救“懶癌”。

　　1. 縮短鍛煉時間。采取短時間、高強度的訓練方式，快速達到鍛煉效果。時間太長，容易產生抗拒心理?？焖龠M行高強度的間歇性訓練。

　　2. 以運動作為一天的開始。如果你每天起床第*件事就是運動，那你今天就沒有機會偷懶了。對拖延癥女孩來說，這個技巧的效果堪稱立竿見影。

　　3. 跟朋友一起鍛煉。下次訓練課，找上你的朋友跟你一起去。相約健身，互相督促，會讓你更有可能遵守原定計劃。

　　4. 提前打包。健身前一天就把健身包整理好，健身時說走就走。再也不會找借口偷懶不去了。

　　5. 改變通勤方式。通勤改為部分或全部騎車或步行。積極活動能幫你更好地消耗卡路里，盡可能多的避免使用機動交通工具吧。

　　6. 充分利用時間。生活中，有很多時間你可以利用起來，完成健身鍛煉。例如，當你排隊或等公交的時候，可以采用踮起腳尖的動作，鍛煉小腿肌肉。早晚刷牙時，可以采用相撲式深蹲、交叉反弓步、深蹲+單腿站立等動作，鍛煉腿部。

　　7. 正確飲食。健身前吃點正確的零食，能為你提供充分的營養和能量，助你提升鍛煉效果。多喝水能助你燃燒更多脂肪，提升運動表現。水杯不離手，好處大大有。

　　8. 關注運動名人。在社交媒體上關注健身名人，他們的發帖或更新，通常都會給你帶來強大的動力，讓你重燃走進健身房的欲望。

　　9. 進行自我獎勵。埋頭苦練，沒有自我鼓勵的方式不適合拖延癥女孩。一塊巧克力，一件新的運動裝備，一個小時徹底放松的休息，都是你完成運動后自我獎勵的好選擇。

　　10. 充分睡眠。如果想精力充沛地進行鍛煉，每晚7-9小時的睡眠時間必不可少。你看，你又多了一個賴床的好借口了……